El desarrollo de las tecnologías de la información y la informatización de la población han hecho de la mesa un lugar donde una persona pasa casi todo el día en este puesto. Casi una de cada dos personas conoce una sensación dolorosa desagradable en la columna vertebral. El dolor en la columna vertebral, las extremidades, el entumecimiento en las piernas son los principales signos de osteocondrosis. Además, si antes las personas mayores de 40 años sufrían de osteocondrosis, hoy los adolescentes ya se enfrentan a esta enfermedad en la escuela secundaria.
Según la localización, la osteocondrosis se divide en varios tipos: cervical, torácica y lumbar. Uno de los tipos más comunes de enfermedad se llama osteocondrosis cervical. Cabe decir que, debido a su localización, provoca complicaciones en el trabajo del cerebro, plagado de enfermedades neurológicas. De nuestro artículo, aprenderá en detalle sobre esta enfermedad, su curso, las características del tratamiento y la prevención.
Causas de la osteocondrosis cervical
Tal vez suene un poco extraño, pero la causa de la osteocondrosis de la columna es. . . la vida humana. Cualquier carga excesiva en la columna vertebral conduce a alguna deformación, razón por la cual se produce la enfermedad. La osteocondrosis se puede prevenir, curar, pero solo si no se está ejecutando. Y para aquellos que, afortunadamente, no sufren de dolor, me gustaría advertir: analice el grado de estrés en su columna vertebral, y comprenderá si tiene riesgo de osteocondrosis.
Entonces, la causa principal y más común de osteocondrosis en adultos puede ser el trabajo, que consiste en el levantamiento constante de objetos pesados, como el trabajo de cargadores. Además, la enfermedad puede ser provocada por el trabajo "sedentario" en la oficina o el trabajo "en las piernas", como, por ejemplo, con vendedores que están en una determinada posición durante mucho tiempo, creando una carga en los mismos músculos, secciones de la columna vertebral
Existe riesgo de osteocondrosis en los deportistas debido a las cargas pesadas o, por el contrario, debido a un bajo nivel de desarrollo físico en aquellos que no practican ningún deporte. Hay casos de aparición de la enfermedad incluso cuando los atletas estaban participando activamente en el entrenamiento y luego los detuvieron repentinamente. Es imposible no mencionar las lesiones de la columna vertebral, que posteriormente conducen a la osteocondrosis. Puede afectar la columna vertebral y los pies planos, cuando debido a la forma irregular del pie, la carga sobre las vértebras y los discos se distribuye de manera diferente, creando molestias.
Quizás la osteocondrosis en mujeres embarazadas debido al mismo aumento de carga, así como en mujeres que caminan constantemente con tacones, sobrecargando la columna vertebral.
Las causas de la osteocondrosis en la zona del cuello pueden ser genéticas o hereditarias.
Las enfermedades de la columna pueden manifestarse debido a un metabolismo alterado en el cuerpo, obesidad, baja inmunidad, envenenamiento, enfermedades infecciosas que reducen la funcionalidad de la columna.
Con el paso de los años, la columna se vuelve más frágil, pierde la elasticidad de los discos, la densidad ósea y se deforma. La edad es otra causa de la osteocondrosis.
Y finalmente, no se puede descartar el impacto en la columna vertebral del medio ambiente y las condiciones de vida. Mala ecología, estrés, nutrición, no rico en vitaminas y microelementos: todo esto puede provocar el desarrollo de osteocondrosis cervical. Los síntomas de la osteocondrosis de la columna cervical son bastante pronunciados. Deben conocerse para detener el desarrollo de la enfermedad a tiempo. Después de todo, cada uno de nosotros está parcialmente en riesgo.
Síntomas y etapas de la enfermedad.
Puede reconocer la osteocondrosis con un simple ejercicio: girar la cabeza. Las sensaciones dolorosas al girar son los primeros signos de osteocondrosis cervical. Los siguientes síntomas son espasmos musculares, dificultad para moverse, entumecimiento de los dedos, dolor en los hombros.
Este tipo de enfermedad se denomina síndrome radicular o ciática cervical. Ocurre si las vértebras comprimen las raíces nerviosas debido a una violación de su ubicación, la aparición de una hernia. El dolor en este caso desciende en una ola desde el hombro hasta los dedos, se siente hormigueo en los dedos y el antebrazo. Si el dedo meñique y el anular se adormecen, significa que el nervio braquial está afectado, esta es la región de 7-8 vértebras. Si los otros tres dedos, el problema está en la región de las vértebras 5-6-7, el nervio central se ve afectado.
Además, la enfermedad tiene síntomas asociados con el funcionamiento del cerebro. A menudo, el dolor de cabeza recurrente con osteocondrosis cervical es intenso o doloroso. Quizás mareos con osteocondrosis cervical, tinnitus, manchas delante de los ojos, visión borrosa, audición, problemas con los dientes. Estos signos de la enfermedad indican que hay un efecto sobre las dos arterias vertebrales que llevan sangre al cerebro. En particular, en aquellas áreas que se encargan de la presión arterial, en la zona cerebelosa, que controla nuestro aparato vestibular. Este tipo de enfermedad se llama síndrome de la arteria vertebral y es muy común. La osteocondrosis de la columna cervical, que afecta las arterias, está cargada de una violación de la capacidad de moverse normalmente e incluso de los golpes.
También hay síndromes de reflejo irritativo. En este caso de osteocondrosis cervical, los síntomas son similares a los de otros tipos de la enfermedad, pero los ataques de dolor ocurren repentinamente después de un estado de reposo. Por ejemplo, cuando una persona se levanta después de dormir, siente un dolor fuerte y aburrido en el cuello.
Otro tipo de enfermedad es muy similar a la enfermedad cardíaca: la angina de pecho, cuando el dolor se presenta en el pecho y se irradia hacia el hombro, y dura varias horas. Este es un síndrome cardíaco. Un cardiograma ayudará a distinguir la osteocondrosis de la enfermedad cardíaca, lo que confirmará que la circulación sanguínea no está alterada y que el paciente está preocupado por la columna vertebral y no por el corazón.
La osteocondrosis de la columna cervical se divide en etapas del curso de la enfermedad. En la primera etapa o etapa preclínica, hay un ligero cambio interior a nivel de bioquímica. Una persona siente algún inconveniente durante una larga estadía en una posición, durante el esfuerzo físico. Los músculos de la espalda, el cuello se cansan rápidamente.
La segunda etapa de la enfermedad se denomina etapa de cambios crecientes en el núcleo pulposo. En este momento, el disco intervertebral se deforma, el metabolismo se altera en el núcleo pulposo, algunas de sus células mueren. Debido a estos procesos, la distancia entre las vértebras disminuye, lo que posteriormente conduce a nervios pellizcados y espasmos. Una persona siente dolor en las áreas dañadas de la columna vertebral.
En la tercera etapa de la enfermedad se produce la destrucción total o parcial del anillo fibroso. Aparecen grietas por las que sale el núcleo pulposo, violando la estanqueidad de la conexión de las vértebras. La columna se vuelve anormalmente móvil, las secciones vertebrales se desplazan. Esto causa dolor en toda la espalda, se producen trastornos del movimiento, desaparece la sensibilidad en las extremidades.
Y la más severa, la cuarta etapa de la osteocondrosis, se manifiesta por la regeneración de los discos vertebrales, la llamada fusión de las vértebras. El núcleo pulposo reemplaza al cartílago, el dolor cede y la columna vuelve a funcionar como soporte. Pero, desafortunadamente, la consecuencia de tales cambios en la columna vertebral es la restricción de la movilidad humana e incluso la discapacidad.
La columna vertebral tiene tres funciones importantes en el cuerpo humano. Estos son soporte, protección de la médula espinal y depreciación durante el movimiento. Nuestra capacidad para movernos cómodamente y existir depende de la columna vertebral. El dolor de espalda no debe verse como un fenómeno temporal y aleatorio. Tómelo como regla: si siente dolor con un giro suave de la cabeza, debe comunicarse con un neurólogo.
Osteocondrosis en niños
La osteocondrosis en los niños no es tan común como en los adultos, y es más bien una enfermedad congénita o debida a la herencia. Pero dado que la deformación de la columna vertebral puede tener malas consecuencias y causar un gran daño al desarrollo del cuerpo del niño, decidimos resaltar este tema por separado y llamar la atención de los padres sobre la osteocondrosis en los niños.
La columna vertebral de un niño es más sensible a las lesiones, la congelación, la falta de nutrientes para la formación y el desarrollo. Y esto, como ya se mencionó, es la causa de la osteocondrosis. Por lo tanto, es importante prestar atención a la nutrición del niño, recuerde que debe ser rico en calcio y otros oligoelementos, ser variado y útil. En caso de lesiones y caídas en la espalda, especialmente a una edad temprana, es imperativo consultar a un médico para un examen y, si se confirma la enfermedad, su posible tratamiento posterior. Por cierto, la osteocondrosis en un niño puede ser consecuencia de un traumatismo de nacimiento.
La osteocondrosis ocurre en niños y por herencia, cuando la fragilidad de las vértebras se transmite genéticamente. Si, en caso de enfermedad de la columna vertebral en los niños, la zona de crecimiento del hueso se ve afectada, es decir, el área en la que crece el hueso, esto también puede conducir a un crecimiento y desarrollo general deficientes del niño. Los síntomas de la osteocondrosis en los niños son similares a los de los adultos, pero el dolor es más moderado y los movimientos no se alteran. Con osteocondrosis cervical, es probable que se desmayen, mareos.
Si el niño tiene requisitos previos para la osteocondrosis o sospecha problemas de espalda, busque atención médica de inmediato. Cuanto antes se detecte la enfermedad, antes podrá librar al niño de ella.
Diagnóstico de osteocondrosis de la columna cervical.
El diagnóstico de la osteocondrosis cervical, como otras enfermedades, comienza con un examen médico. En este caso, un neurólogo. El médico examina al paciente en varias posiciones: de pie, sentado, acostado, examina el estado de la columna vertebral durante el movimiento. Llama la atención la postura, la ubicación del surco medio de la espalda, la posición de los omóplatos, los hombros. Además de la inspección visual, también es obligatoria la inspección táctil. Se encuentra el sitio de la lesión, guiado por quejas, examen y también utilizando una técnica especial para contar las vértebras. Además, al paciente se le prescribe una terapia de rayos X o resonancia magnética para examinar la columna con más cuidado y conocer la etapa de la lesión. Después del diagnóstico, se prescribe el tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical.
Tratamiento
El tratamiento de la osteocondrosis cervical suele ser complejo. La mayoría de las veces, se basa en algunos puntos obligatorios. Uno de los principales es el modo motor correcto. Correcto significa moverse sin sacudir la cabeza. Cualquier movimiento rápido no beneficia a las vértebras. Lo más probable es que el médico le recete un collar suave médico especial para usar, que inmovilizará el cuello durante la duración del tratamiento.
Queriendo considerar algo desde el lado de sí mismo, el paciente debe girar la cabeza lentamente. Si te sientes incómodo en el cuello, haz algunos ejercicios especiales, date un masaje.
Una etapa obligatoria en el tratamiento de la osteocondrosis en la etapa aguda son los medicamentos. El médico le recetará pastillas antiinflamatorias no esteroides para eliminar los focos de inflamación e hinchazón. Asegúrese de ayudar a aliviar el curso de los analgésicos de la enfermedad. Si la osteocondrosis provoca espasmos musculares, también se prescribe un medicamento que alivia los calambres y alivia el dolor. También se recetará vitamina B, que mejora la función cerebral, ayuda a combatir el estrés y fortalece los músculos. Y si el paciente está en un estado depresivo, se le recetarán antidepresivos.
No puede prescindir del tratamiento de la osteocondrosis sin preparaciones externas: geles, ungüentos, cremas. Los fármacos antiinflamatorios conocidos actuarán directamente sobre el foco de la enfermedad. Existen ungüentos que se denominan condroprotectores, es decir, ungüentos con elementos que restauran el tejido cartilaginoso de los discos intervertebrales. Y, por supuesto, el paciente necesitará pomadas o cremas para el masaje terapéutico, que también es indispensable.
Terapia manual para la osteocondrosis
Muchos pacientes con osteocondrosis buscan ayuda de quiroprácticos. Este método de tratamiento puede incluirse en el complejo si el paciente tiene un cambio anatómico en la columna vertebral, la aparición de una hernia o el desplazamiento de los discos. Con el tratamiento adecuado, realmente da resultados positivos. Pero cuando busque un especialista, tenga cuidado. Antes de aceptar el tratamiento, asegúrese de que el especialista tenga un título médico y practique el tratamiento tradicional, además de haber completado una formación adicional en las especialidades de neurólogo y quiropráctico, y que tenga certificados de confirmación. La experiencia del operador también es importante. Después de todo, la terapia en sí requiere movimientos claros y, si se usa incorrectamente, está plagada de lesiones. El principio de la terapia manual es un impacto puntual en los componentes estructurales de la columna vertebral. Con un rápido empujón, la articulación que se ha desplazado de la posición correcta vuelve a la misma. La terapia adecuada, sin duda, es un tratamiento muy eficaz para la osteocondrosis de la columna cervical.
Fisioterapia
Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical le permitirán combatir la enfermedad incluso en el lugar de trabajo. Además, los ejercicios simples serán una excelente prevención de enfermedades de la columna.
Por lo tanto, quite la vista de la pantalla, recuéstese en su silla y aprenda algunos ejercicios útiles.
Sentado en una silla, coloque los pies separados al ancho de los hombros. Relájate, baja las manos. Baje lentamente la cabeza hasta que su barbilla toque su pecho. Si no funciona, está bien, bájalo lo más posible, lo más posible. Después de eso, levante lentamente la cabeza e inclínela hacia atrás, también hasta que se detenga. Volviendo a la posición inicial con la cabeza recta, repite el ejercicio 5 veces.
Sin levantarse de la silla, gire suavemente la cabeza hacia un lado. Primero en una dirección, luego regresa a la posición inicial y gira hacia la otra. 5 veces cada uno.
Girando la cabeza, puedes ir a las pistas. El ejercicio también se realiza sentado, inclinando lentamente la cabeza hacia la izquierda, luego hacia atrás y luego hacia la derecha. Inclinan la cabeza por completo, tratando de presionar las orejas contra los hombros. El ejercicio se realiza al menos 5 veces para cada lado.
Ayudará a estirar los músculos del cuello y el próximo ejercicio. En la posición sentada, la cabeza se echa lentamente hacia atrás, mantén esta posición durante unos segundos y comienza a girar lentamente la cabeza, sin levantarla, hacia la izquierda y luego hacia la derecha, dando al menos 10 vueltas en total.
También puedes, sin salir del lugar de trabajo, hacer un ejercicio para calentar los músculos de los hombros. Sentado en una posición relajada, comience a rotar los hombros 5 veces hacia adelante y luego 5 veces hacia atrás. Haga esto lenta y cuidadosamente, sintiendo cada músculo.
Ayudará a estirar los hombros y el ejercicio conocido por todos desde el jardín de infantes. Se puede realizar como se desee, sentado o de pie, según lo permita la situación. Lentamente lanza su mano izquierda sobre su hombro hacia el lado derecho, toca su oreja con los dedos y la baja. Lanza tu mano derecha de la misma manera sobre tu cabeza hacia tu oreja izquierda.
Ahora un poco más de calentamiento para los músculos del cuello. Pon tu palma en tu frente, comienza a presionar tu frente en tu palma, resistiendo con tu mano. Mantén esta posición con el cuello tenso y cuenta hasta 5. Luego relájate y repite el ejercicio dos veces.
El ejercicio es similar al anterior. Pero ahora funcionarán otros músculos cervicales. Tiras tu mano o, más convenientemente, ambas, dobladas en un mechón, detrás de tu cabeza, las pones en la parte posterior de tu cabeza y comienzas a presionar tu cabeza sobre tus manos. Haz el ejercicio 3 veces durante 5 segundos.
Ahora estiramos los músculos laterales del cuello. Solo hay un esquema: la cabeza presiona la mano, la mano resiste. Pones tu mano izquierda en tu sien izquierda, presionas, contando hasta 5, tomas un descanso de unos segundos y repites 2 veces más. De la misma manera, el ejercicio se realiza para el lado derecho del cuello.
Y por último, un pequeño calentamiento en posición de pie. Es mejor elegir un espacio libre en la oficina para esto. Los pies se colocan al ancho de los hombros para un mejor equilibrio. Con los brazos extendidos en un estado libre, comienzan a rotar sincrónicamente 5 veces hacia adelante y luego 5 veces hacia atrás.
Después de tomar un breve descanso de 10 a 15 minutos, sentirá que la tensión en los músculos de la espalda y el cuello disminuye, deje que sus ojos descansen del monitor, relájese un poco. Tales pausas en el trabajo son útiles, y en muchas oficinas modernas incluso practican una salida masiva de colegas para calentarse. No descuides la regla simple: calienta cada vez que estés cansado y tenso. La gimnasia para la osteocondrosis cervical es un excelente tratamiento para las etapas iniciales de la enfermedad y una prevención efectiva. En casos más graves de la enfermedad, se prescribe un curso de terapia de ejercicios (ejercicios de fisioterapia).
Ejercicio terapéutico para la osteocondrosis cervical
La terapia de ejercicios para la osteocondrosis cervical es simplemente insustituible. Un conjunto de ejercicios mejorará la funcionalidad de la columna vertebral, ayudará a mantener constantemente el tono muscular y aliviará la tensión. El ejercicio requerirá algo de tiempo libre y una colchoneta de ejercicios caliente en el suelo. Se pueden hacer en casa por la tarde o por la mañana antes del trabajo. Por supuesto, es recomendable hacerlo entre comidas.
Tumbado boca arriba en el suelo, estira los brazos a lo largo del torso. Mire hacia adelante y comience a mirar hacia otro lado gradualmente hacia la derecha y hacia la izquierda, 4 veces en cada dirección. Después de mover los ojos hacia los lados, comience a mirar hacia arriba y hacia abajo también 4 veces. Después de terminar el calentamiento lateral, proceda a la rotación de los ojos inmediatamente en la dirección del reloj, y luego en la dirección opuesta.
En la misma posición, acostado, gire la cabeza por turnos en diferentes direcciones. Poco a poco, lentamente. Después de hacer 4 giros en cada dirección, procede a inclinar la cabeza hacia el lado izquierdo y hacia el hombro derecho.
Puedes hacer ejercicios con una elevación de la cabeza. También, acostado sobre una superficie plana, levante la cabeza del piso e inclínela hacia su pecho, tratando de tocar su pecho con la barbilla. Acerque la cabeza lo más posible. Todo esto sin movimientos bruscos no más de 4 veces.
Al realizar ejercicios para la osteocondrosis cervical, debe recordar que no solo la región cervical, sino todo el cuerpo requiere un calentamiento. Por lo tanto, acostado boca arriba, después de haber completado los primeros ejercicios simples, después de haber calentado, continúe con el siguiente. Extienda los brazos a los lados y gire hacia un lado, tratando de tocar el lado opuesto con la mano y el pie, pero sin voltearse boca abajo. El giro se realiza al inhalar y vuelven a su posición original al exhalar. No haga más de 5 vueltas.
El siguiente ejercicio es sentarse desde una posición prona. Acostado en el suelo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, debe levantarse lentamente, apoyándose en las manos. Un ejercicio bastante difícil para la osteocondrosis, por lo que enfatizamos una vez más que debe hacerlo con cuidado y lentamente, 3-4 veces.
Acostado boca arriba, doble las piernas y presiónelas contra su estómago, sujete las rodillas con las manos. Luego tire suavemente de la cabeza hacia los pies y toque las rodillas. Además, también regrese con cuidado a la posición boca abajo. El ejercicio se realiza hasta 5 veces.
Está acostado, las piernas dobladas por las rodillas al nivel del abdomen, los brazos separados. Gire su cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda hasta 5 veces en cada dirección.
No interfiera con los ejercicios abdominales. Date la vuelta y estira los brazos a lo largo del cuerpo. Comienza levantando la cabeza del piso, luego los hombros, el torso, concentrándote en las piernas y las caderas. Luego regresa a la posición inicial y haz el ejercicio hasta 5 veces.
Los ejercicios de respiración son útiles para la osteocondrosis de la región cervical. Después de un pequeño descanso de los ejercicios anteriores, acuéstese boca arriba, doble ambas manos sobre su estómago. Inhala profunda y lentamente, soplando el estómago, exhala también con cuidado, contrayendo el estómago. Haz 5 respiraciones y exhalaciones.
Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Tome una respiración superficial, tensando sus músculos, exhalando, relájese. El número de respiraciones también es 5.
Estos ejercicios son solo introductorios y no deben considerarse como un tratamiento completo. Más bien, estas son recomendaciones para la prevención de la enfermedad o su desarrollo. El médico selecciona el ejercicio terapéutico para la osteocondrosis cervical, según las necesidades del paciente.
auto masaje
El masaje es uno de los procedimientos necesarios y agradables en el curso del tratamiento de la osteocondrosis cervical y lo prescribe un médico. Por supuesto, está fuera de discusión intentar repetir un masaje profesional en casa, involucrando a familiares, este asunto realmente solo lo manejan los trabajadores de la salud. Pero los movimientos ligeros de amasado los puede hacer usted mismo, distrayéndose en medio de la jornada laboral y aliviando el estrés. Por cierto, el masaje será una buena adición a la gimnasia.
Entonces, sintiendo dolor en el cuello, recuéstese en su silla, relaje la espalda. El masaje comienza acariciando el cuello con las palmas de arriba hacia abajo, es decir, desde el cabello hasta los hombros. Después de acariciar, gire las palmas de las manos con un borde hacia el cuello y mueva la mano de arriba hacia abajo varias veces, presionando ligeramente. Entonces empieza a moler. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza de modo que los dedos converjan en el centro de la columna. Frote el cuerpo, moviendo las manos desde el centro de la vértebra hacia los lados del cuello, bajando de arriba hacia abajo. Puedes masajear tu cuello con las yemas de los dedos, frotándolo con un movimiento circular. Luego comience a pellizcar la piel y los músculos, agarrándolos entre el índice y el pulgar. Y luego acaricia tu cuello con las palmas de las manos, completando el masaje.
El automasaje para la osteocondrosis cervical ayudará a aliviar el dolor y la tensión muscular.
Tratamiento con remedios caseros.
Los remedios caseros más populares para cualquier enfermedad son las preparaciones a base de hierbas. El tratamiento de la osteocondrosis cervical con remedios caseros es posible, por regla general, en las etapas iniciales de la enfermedad. Las hierbas como la menta, la hierba de San Juan, la caléndula, la milenrama, la raíz de regaliz, la manzanilla, el abedul y las hojas de fresa ayudan a combatir las enfermedades del sistema musculoesquelético. Prepare tés de estas hierbas, beba regularmente, como tónico y como medio de prevención.
También puede tomar baños de hierbas. Para cada baño necesitas al menos 300 gramos de plantas secas. El baño de pino ayuda mucho. Las agujas de las plantas coníferas se muelen, se vierten con agua hervida y se hierven durante 20 minutos. Luego se filtra, se agrega a un baño caliente y se cuece al vapor durante hasta media hora.
Puede y debe tomar baños de manzanilla, que tiene un efecto antiinflamatorio y cura perfectamente el cuerpo. La manzanilla se vierte con agua hirviendo, se insiste hasta por una hora, se filtra y se agrega al agua.
Una compresa rápida de medios improvisados ayudará a aliviar el dolor de espalda. Todo el mundo tiene papas y miel en la casa. Se recomiendan métodos populares para hacer una compresa de este tipo: rallar las verduras y mezclar con miel en una proporción de 1: 1. La composición se aplica a una gasa y se aplica al punto dolorido. El alivio está garantizado, pero, por desgracia, no por mucho tiempo.
La pomada de jengibre y ajo funciona de la misma manera. Se frotan en un rallador y se mezclan 1: 1, se añade un poco de mantequilla o vaselina para que se unte y se frota el punto dolorido. También aliviará el dolor y la inflamación, pero no curará la enfermedad. Con la osteocondrosis, se requiere una visita obligatoria a un neurólogo, quien le recetará un tratamiento completo.
Finalmente, me gustaría hablar sobre las reglas básicas de comportamiento para la osteocondrosis. En primer lugar, mantenga la espalda recta y la cabeza recta. Configure su espacio de trabajo de acuerdo con estos estándares, hasta poner un libro debajo de su monitor si es bajo, o encontrar una silla que sea más alta.
No levante cosas pesadas a menos que sea absolutamente necesario. Y si realmente tuviera que llevar la carga, tome la pesada no en una posición doblada, pero hágalo como los levantadores de pesas con una barra: siéntese y luego levántese con una carga.
No enfríe demasiado la espalda, protéjala de las corrientes de aire. Una gran selección de chalecos modernos y con estilo mantendrán su espalda abrigada en cualquier época del año y bajo cualquier circunstancia.
Muévete más, haz natación, gimnasia, cuélgate de la barra horizontal.
Habiendo dominado todos los secretos de la gimnasia, el automasaje y la prevención de la osteocondrosis con remedios caseros, compártalos con sus amigos de la oficina. Por lo tanto, no solo puede asegurarse contra enfermedades de la columna, sino también ayudar a sus colegas a evitar el dolor de espalda y el aumento de la fatiga. ¡Estar sano!